肘关节到二头肌中间,有一段肌肉,该怎么去训练

灰太狼棋牌 来源:灰太狼棋牌 2020-10-05 14:43

你好,这个肌肉应该位于肱二头肌和肱三头肌之间,叫是肱肌。肱肌是肘关节工作量最大的肌肉,屈肘时肱肌收缩,它为肱二头肌的屈伸提供很大的作用,想把大臂练粗壮,必须练肱肌。

从肱肌的结构和运动原理看,肱肌在练肱二头肌和肱三头肌时都可以练到,不过练的不彻底,所以我推荐两个比较针对肱肌的训练动作:

灰太狼棋牌第一个动作,哑铃锤式弯举--双腿并拢,核心收紧,肩膀下沉;大臂贴紧身体,拳心相对,弯举向心做收缩,离心放慢速度,感受大臂前侧的收缩感。

第二个动作,对握引体向上--拳心相对,肩膀下沉后收,双腿挺直或屈膝,核心收紧,身体不要晃动,做引体,把发力点放到肘部,利用肘关节的屈伸,大臂和背阔肌发力做引体。

你说的是肱肌,多做锤式弯举可以锻炼它

你好,你所说的肌肉是肱肌。手臂弯曲用力时,二头和三头之间会有一块稍微鼓起的肌肉,就是它(肱肌)。

灰太狼棋牌我们在练肱二头肌的时候也会训练到它。如果想着重练它,可以试试哑铃锤式弯举

灰太狼棋牌手持哑铃,拳眼朝上,感受目标肌肉发力抬起哑铃。

当然也可以使用弹力带或者绳索来训练,同样的是锤式。

这段肌肉由肱二头肌短头和肱二头肌长头组成,可以手握一哑铃(重量约2.5-5.0kg)或一合适重量的物体,缓慢做前臂屈伸运动可以锻炼肱二头肌。

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